Comment calmer son mental ? 4 étapes à suivre pour apaiser son esprit !

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Être aux commandes de son esprit c'est savoir apprivoiser son mental ! Connaître son fonctionnement, le chouchouter, c'est en faire un vrai allié !

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Découvrez tout de suite comment calmer votre esprit, apaiser votre mental en 4 étapes !

C’est quelque chose que mes coachés me demandent souvent,

comment fais-tu pour faire taire ton mental et le flow de pensées insupportables qui l’accompagne ? Quand le mental nous contrôle il n’est pas rare d’avoir des insomnies, cela peut se manifester aussi par des petites angoisses dès le réveil ou bien des maux de têtes !

L’intensité varie en fonction de la taille de ce qui nous "prend la tête". Cette expression en dit long, certaines situations nous prennent littéralement la tête au point de ne plus être focus sur le reste.

C'est alors que "Rumination" et "Insomnie" débarquent à l'improviste et s'invitent paisiblement dans notre vie ! Confortablement installées elles ne semblent pas décidées à partir...

C'est signe qu'il est temps de reprendre les rennes !

Mais comment faire pour mettre son mental à son service et non l'inverse ?

Connaître son fonctionnement, l'apprivoiser, le nourrir, prendre soin de lui, c'est ce que vous allez découvrir au cours des 4 étapes :

4 étapes pour apaiser et reprendre les commandes de votre mental :

Étape 1 : Extérioriser : Le bureau des plaintes est ouvert !

Étape 2 : Le rassurer : Demain tout ira mieux tu verras.

Étape 3 : L’apaiser : Retour au temple intérieur !

Étape 4 : Le nourrir : À table !

Voyons tout de suite ces étapes en détail :

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Étape 1 : Extérioriser

"Le bureau des plaintes est ouvert !"

Lâchez les chiens c’est parti le bureau des plaintes est ouvert !! Exprimez ou écrivez sans filtre ce qui vous énerve, vous fait peur, vous prend la tête.

Soyez dans l’excès, pas de retenue, pendant 10 min on se lâche ! "Ouhh b*** que cette situation m'énerve", ou alors "la vache, cette douleur est atroce !!" (oui oui cette fois on a le droit d'être hyper vulgaire et négatif...mais juste cette fois ^^)

L’excès permettra d’extérioriser à fond !

Quand je fais cet exercice je finis souvent par exploser de rire ! En jouant mon énervement à l’excès je le tourne au ridicule et ce qui finit par me faire rire et m’apporte un grand soulagement !

On peut aussi se mettre à pleurer parfois... et c’est très bien, on libère une émotion un trop plein et c’est ce qu’on recherche ! Allez, laissez-la monter cette émotion, vous ne faites de mal à personne. Soit vous êtes seul dans un coin tranquille, soit vous avez prévenu la personne que :

" je vais râler ou m’énerver pendant 10 min, rassure-toi tout va bien, ça n’a rien à voir avec toi, j’extérioriseuuuuuh…^^"

Par contre une fois que c'est fait on ferme le bureau des plaintes. Râler, extérioriser, oui... mais pendant un temps défini et limité !

À vous de jouer mes petites bulles d'amour ! Une fois que c'est fait vous pouvez passer à la seconde étape.

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Étape 2 : Le rassurer

"Demain tout ira mieux tu verras"

Alors comment vous sentez-vous ? Ça fait du bien hein de s’énerver ou de pleurer un bon coup !

**Si vous n’êtes pas soulagés c’est que vous ne vous êtes pas assez lâchés…recommencez sans vous juger ^^

Si votre mental s’emballe c’est qu’il n’est pas rassuré ! Maintenant qu’il a pu s’exprimer, ne le laissez pas de côté, rassurez-le ! Être maître de son mental c'est apprendre et prendre le temps de communiquer avec.

Si un enfant vous exprimait ses craintes, que feriez-vous ?

1. le laisser avec ses peurs et ses doutes

"c’est bien petit tu t’es exprimé, bon j’y vais maintenant bon courage avec tes peurs et tes questionnements, à la prochaine !"

2. lui tenir un discours des plus sombres et défaitiste

"Oui tu as raison la situation est dramatique, c'est perdu d'avance, tu ne t'en sortiras pas !"

3. le rassurer du mieux possible

"je suis avec toi mon petit chou, demain tout ira mieux tu verras, ensemble on va trouver des solutions, tu es plus fort que ce petit problème !"

Il va sans doute que la réponse 3 est la plus appropriée et vous seriez certainement aux premières loges pour rassurer ce petit !

Mais en faites-vous autant quand il s'agit de vous ??

Posez-vous la question :

Que disent vos petites voix intérieures quand quelque chose ne va pas ?

quel type de discours entretenez-vous intérieurement ??

Pour mes coachés les réponses sont la 1 et la 2 à 100% quand ils débutent, et ce n'est pas étonnant. Apprendre à maîtriser ses pensées et calmer son mental n'est pas le genre de choses qu'on nous enseigne à l'école.

Mais heureusement c'est quelque chose qu'on apprend quand on fait du développement personnel :)

Ici le but du jeu est d’opter pour un discours qui se veut rassurant, encourageant comme on le ferait avec son propre enfant ! Arrêtez de vous faire peur en imaginant le pire, c’est le meilleur moyen d’exciter votre mental !

Rassurez-le au maximum entretenez un dialogue intérieur qui se veut réconfortant, motivant et positif !

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Étape 3 : L’apaiser

Retour au temple intérieur !

Maintenant que votre mental a pu s'exprimer sans filtre, sans être jugé et que vous l'avez rassuré, renforcez le processus d'apaisement.

Un mental en surchauffe a besoin de refroidir !

(je vous en dit plus à ce sujet dans cet article : détente et relaxation - Ralentir pour mieux agir)

Accordez-lui une pose, créez de l'espace dans votre tête, prenez soin de votre système nerveux ! Pour ça rien de mieux que :

la méditation guidée,
les exercices de respiration,
les activités physiques type (yoga, tai-chi, footing...)

Les bienfaits de ces activités ne sont plus à prouver, la toile est inondée de personnes qui témoignent des changements et bienfaits que ces activités ont pu leur apporter.

Cette étape est une habitude à prendre en général, n'attendez pas de vous sentir mal pour le faire. Vous connaissez le dicton : mieux vaut prévenir que guérir !

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Étape 4 : Le nourrir

À table !

Et oui cette jeune femme a raison ! la dernière étape consiste à trouver des activités qui vous occupent et font du bien à votre esprit.

Maintenant que vous avez libéré de l'espace, occupez-le ! Tout comme le physique, le mental a besoin d’être nourri avec une nourriture variée et de qualité !

Détournez son attention ! Le mental est mono-tache, s’il est concentré sur quelque chose il n’est pas ailleurs.

Variez les friandises, les petits plaisirs gourmands ^^ En nourrissant votre mental vous nourrissez aussi votre âme !

Qu'est-ce qui fait vibrer votre esprit ? Qu'est-ce qui le stimule, le captive au point d'en oublier le reste ? Il a besoin de distraction et il en existe une multitude pour chacun !

Créez, apprenez, jouez !

Le cerveau adore apprendre, découvrir, essayer, offrez-lui de quoi s’éclater ! Stimulez votre imagination vous permettra de penser à autre chose et changera votre état interne instantanément :)

Voici mes 7 FAÇONS préférées de ME VIDER LA TÊTE et d'ALIMENTER MON ESPRIT :

Me former, le développement personnel me passionne tellement que je peux passer des heures à lire, écouter, découvrir en étant pleinement concentrée dessus.
Prendre soin de mes proches, écouter les autres, s'intéresser à eux me détache de mes contrariétés.
Trier, ranger organiser mon petit chez moi, ça me vide la tête et apporte une grande satisfaction.
Me balader en nature, la contempler et me concentrer sur chaque petit sons qu'elle émet, chaque odeur, chaque couleur.
Faire un macramé : c’est relaxant, apaisant, ça me détend énormément (sauf quand je n’arrive pas à faire un noeud..!!)
Jouer, que ce soit aux cartes, aux dés ou a des jeux de société j’aime ce moment convivial et joyeux.
M’occuper des plantes, les tailler, leur parler, leur faire des petits bisous ( les amoureux des plantes comprendront ^^)